- 01第一天正念冥想呼吸练习:安驻内心,缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪,安眠助眠,找回自己想要的人生节奏,用心理学改变生活。
- 02第二天正念冥想情绪练习:探索内在世界,挖掘潜意识
- 03第三天正念冥想声音练习:聆听,让你远离焦虑
- 04第四天正念冥想想法练习:思绪如流云
- 05第五天正念冥想身体扫描练习:意识
- 06第六天正念冥想三步呼吸觉知空间:接纳觉知,放松情绪
- 07第七天正念冥想身心探索:生命深刻的宁静
- 08第八天正念冥想行为练习:保持自己融入当下
- 09第九天正念冥想行为练习:寻找根植在内的力量
- 10第十天正念冥想行为练习:从容的面对负面情绪
- 11第十一天正念冥想疗愈练习:给予自己
- 12第十二天正念冥想疗愈练习:正念行走
- 13第十三天正念冥想疗愈练习:关照内在的孩子
- 14第十四天正念冥想疗愈练习:沉浸睡眠
- 15第十五天正念冥想疗愈练习:链接自己内在的爱
- 16第十六天正念冥想疗愈练习:冥想引导放下过去,放下负面情绪,助眠安眠,远离焦虑,缓解压力,走出抑郁烦恼。
- 17第十七天正念冥想疗愈练习:觉察你的恐惧与愿望,正念冥想引导,助眠安眠,远离焦虑,缓解压力,走出抑郁烦恼,直面恐惧和欲望,找到你想要的生活。
- 18第十八天正念冥想拓展练习:由内而外的广阔
- 19第十九天正念冥想拓展练习:完善自我
- 20第二十天正念冥想引导练习:心安之处即是家
- 21第二十一天正念冥想引导练习:提升自我的格局与情怀
- 22第二十二天正念冥想引导练习:边拥有,边清零,远离生活压力,舒缓情绪,助眠解压
- 23第二十三天正念冥想引导练习:心有山海,静而不争
- 24第二十四天正念冥想引导拓展练习:用心理学拓展自我潜能,创造无限可能,治愈焦虑,解压助眠,缓解生活和工作压力,找到人生的新方向
- 25第二十五天正念拓展练习:学会化繁为简,走出负面情绪,缓解焦虑抑郁等,解压助眠,自我疗愈
- 26第二十六天正念冥想拓展练习:寂静处的力量
- 27第二十七天正念冥想拓展练习:归于内心的平静
- 28第二十八天正念冥想终结练习:顺势而为,成就自我
博讲广知系列28天正念冥想课程,由正念冥想引导师,带你走进神奇的冥想世界,坚持28天,治愈你的焦虑,缓解释放你的压力,提升你的大脑能力,如记忆力专注力思维等,深吸一口气,即刻开启冥想之旅。实用的心理学知识,每天学一点!感受、接纳、专注、守静,关注并爱护自己的心灵~ 您的支持,是我们前进的动力~
【课程特色】
澄清技术原理 详解具体应用
基于曾老师过硬的学术背景,详细解释正念冥想的每个心理操作有何目的,澄清正念如何针对焦虑等各种心理过程的关键原理。
解读正念冥想的心理技术和深层智慧如何应用于日常生活,并特别指出应用正念的注意事项、常见误区,甚至正念自身的局限。
综合不同流派 针对日常生活
综合传统的内观禅修、经典的正念疗法、前沿的第二代正念干预,针对不同的应用情境和目的,精选特定练习和技巧,避免临床方案误用于健康群体。
课程涉及工作与生活的不同情境,侧重情绪调节与压力管理,涵盖自我接纳、自控力、幸福感等广泛主题,详见课程目录。
扎实冥想练习 专业课程答疑
从冥想基础开始,循序渐进培养技巧;每天20分钟录音,确保适当练习强度;另有独立录音,以供课后长期冥想练习。
曾老师亲自提供专业答疑,处理学习过程中可能遇到的个性化问题,为学习质量提供强力保证。
【主要内容】
一、30天录音课程
每天20分钟录音,包括原理技巧讲解(约8分钟)和配套冥想练习(约12分钟);30天循序渐进展开,共分为以下五单元;每天的内容和议题,参见课程目录。
第一单元 冥想基础——学习冥想通用的原则与技巧,理解冥想与日常生活的关系。探讨分心、初心、决心等基础议题。
第二单元 正念冥想:觉察感受 调节情绪——学习身体扫描等基本的正念冥想,理解正念冥想调节焦虑、抑郁、愤怒等情绪的原理和日常应用。
第三单元 正念冥想:提升技术 深入哲学——学习视觉化等处理强烈情绪和冲动的进阶技术,理解正念的核心原则和深层哲学,灵活应用正念。
第四单元 正念冥想:优化思维 拓展应用——学习开放觉察等正念冥想,理解接纳和改变思维的一系列技巧和原则,探讨正念提升日常幸福感。
第五单元 拓展练习——学习山禅、慈悲冥想等拓展练习,并在此过程中深化正念冥想所习得的淡然、善意等积极心境。