第一节： 1.原地踏步：八字脚站好，弯腰屈膝手扶膝盖，脚垂直抬 起来垂直落下去（不要向后抬脚） 2.摔倒起立：（1）：八字脚站好，弯腰屈膝双手慢慢撑住 地面然后双脚慢慢的跪下。 （2）：跪下去后把腰挺直，屁股不要坐在脚 上，后面的脚尖点地立起来并在一起 （3）：然后慢慢伸出一只脚，脚尖正对前方 双手重叠放在膝盖上面，用力往下压 ，迅速的站起来。 （4）：站起来后双手还是扶着膝盖上，八字 脚站好后把手放开。 第二节： 1：V字走路：八字脚站好，手扶着膝盖，踏出一只脚踩着 另一只脚的中间位置。前脚尖微微指向外侧 。两只脚的中间留下一个小拳头的距离。然 后交换。 2.V字滑行：八字脚站好，踏出一只脚踩在另一只脚的中 间位置（两只脚的中间留下一个小拳头的距 离），滑行一段距离。然后交换。 3.平行滑行：（1）：原地平行：八字脚站好，左右脚分 第三节：踩韧 1.平韧：也就是平行 2.内韧：双脚在平韧的基础上分别向外打开与肩同宽，保持 平行状态（不要向前或者向后滑动），然后双手叉 腰，双脚轮子向内侧倾斜，膝盖之间留下一个小拳 头的距离。 3.外韧：双脚在内韧的基础上站成平行状态，然后轮子向外 侧倾斜。 第四节：刹车： 1.前后拉脚：双脚平行站好，双手扶住膝盖，前后脚拉开， 双手伸开，双脚来回拉动。拉动的时候双脚保 持平行状态。脚尖正对前方。 2.脚跟刹车： 原地脚跟刹车：八字脚站好，一二平行 ，双手放在膝盖上，（1）双脚拉开，（2）左 手放在右手上面（3）重心后移，脚尖抬起来 ，双手用力往下压。 滑行脚跟刹车：与原地一样，先v字滑行，一 二平行。。。。。 3.跪刹车：原地跪刹：八字脚站好，一二平行，双手放在膝盖 上，（1）双脚拉开，（2）左手放在右 手上面（3）重心后移，后脚脚尖点地 慢慢的跪下去。跪下去过后身体后仰， 双手按住膝盖。