想打好乒乓球，基本功最重要。就是说拿着球拍练基本动作，就是单纯的做正反手攻球的挥拍练习。只有基本动作稳定之后，在各项各类练习中才能做到动作的稳定性，才能加上各种技战术。
八项要求：
1、用重心控制球。打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。 
    2、用“迎”的手法把球拉得更爆，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前。 
3、照着来球收小臂。 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。 
    4、为"身前击球"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球。 
    5、练习基本功球时，一定要有节奏接对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。 
    6、身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位侧身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。 
    7、击球时必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。 
    8、多体会“打”和“磨”。可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多；且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满，力量小。
（第１集）：
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。 ２、直、横拍握拍法。 ３、球感练习
４、乒乓小知识：球拍介绍、乒乓球介绍。 ５、球性练习 （第２集）：
１、球感练习——推、拨、攻。 ２、乒乓小知识：球台标准 ３、基本步法: ４、乒乓小知识：
５、平击发斜线球 （第３集）：
１、平击发直线球:要多向前用力
２、近台正手位攻球:
３、乒乓小知识：击球时间。(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期) ４、近台侧身位攻球
(1)直拍正手侧身斜线攻球:  (2)横拍正手侧身斜线攻球:  (3)直拍正手侧身直线攻球 (4)横拍正手侧身直线攻球 （第４集）： １、多球强化练习正手攻球。 ２、乒乓小知识：站位
1 近 台30--50厘米:适宜快攻打法 2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法 3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法 4 远台100厘米以外 ３、中台正手位攻球。 （1）直板正手攻球
（2）横板中台正手位攻球示范 ４、乒乓小知识：
５、中台正手侧身位攻球。 （1）直板正手侧身攻球
（2）横板正手侧身中台攻球示范 （第５集）： １、直板快推。
２、横板反手快拨。 ３、直板加力推。
４、乒乓小知识： ５、直板反手减力挡。 （第６集）：
１、直板正手挡。
２、乒乓小知识：旋转。
３、直板反手推下旋。
４、乒乓小知识：侧旋球。从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球
５、直板反手推挤（侧切）。 ６、直板反手攻球。 （第７集）： １、横板反手攻球。
２、乒乓小知识：直板的反面胶皮，可以发球攻球和拉球。 ３、直板反手反面攻球,也叫直板横打（拉）。 ４、乒乓小知识：转与不转的区别。 每秒20转以上为转球 低于每秒20转为不转球 发下旋球：每秒60-70转， ５、直板正手位发下旋球。
６、横板正手位发下旋球。(主要在双打中使用) ７、直板侧身位下旋发球。 （第８集）：
１、横板侧身位下旋发球。 ２、直板正手位发不转球。 ３、横板正手位发不转球。 ４、直板侧身位发不转球。 ５、横板侧身位发不转球。 （第９集）：
１、基本步法——单步。 ２、直板反手慢搓斜线。 ３、横板反手慢搓斜线。 ４、乒乓小知识
增强旋转的方法：
(1)、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，经验告诉我们，转球不响，响球不转。
(2)、击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。 ５、直板反手慢搓直线。 ６、横板反手慢搓直线。 （第１０集）： １、直板正手慢搓斜线。 ２、横板正手慢搓斜线。 ３、直板正手慢搓直线。 ４、横板正手慢搓直线。 ５、直板反手快搓斜线。
６、横板反手快搓斜线。 （第１１集）：
１、直板反手快搓直线。 ２、横板反手快搓直线。 ３、直板正手快搓斜线 ４、横板正手快搓斜线。 ５、直板正手快搓直线。 ６、横板正手快搓直线  （第１２集）： １、直板反手搓不转球。 ２、横板反手搓不转球。 ３、乒乓小知识
４、直板反手快摆直线。快摆技术也叫摆短，能够抑制对手的进攻 ５、横板反手快摆直线。 ６、直板反手快摆中路。 ７、横板反手快摆中路。 （第１３集）：
１、直板反手快摆斜线。 ２、横板反手快摆斜线。 ３、直板正手快摆直线。 ４、横板正手快摆直线。 ５、直板正手快摆中路。 ６、横板正手快摆中路。 （第１４集）：
１、直板正手快摆斜线。 ２、横板正手快摆斜线。 ３、乒乓小知识：搓侧旋球 ４、直板搓侧旋（反手） ５、直板搓撇。（正手） ６、横板搓撇。（正手）
（第１５集）：
１、直板正手位拉斜线或直线球。 ２、横板正手位拉球。
３、乒乓小知识：什么叫上旋球 ４、直板正手侧身拉球。 ５、横板正手侧身拉球。 （第１６集）：
１、直板反手反面拉球（斜、直线）。 ２、直板正手位挑球。
３、横板正手位挑球（斜、直线）。 ４、直板侧身位正手挑球。 （第１７集）：
１、横板侧身位正手挑球。 ２、横板反手挑短球。