3分钟快速掌握记忆的神奇技巧

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  • 分类:心理学  
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  • 时间:2019/11/24 22:32:50
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3分钟快速掌握记忆的神奇技巧

如何提高记忆力

本期参考菲利普-津巴多的《心理学与生活》

1.编码特异性

编码和提取的背景匹配时,记忆最有效

⑴“编码特异性”原则(背景依赖性记忆)

当提取记忆时背景和编码记忆时的背景相匹配时,记忆效果最好

⑵“编码特异性”的不良后果

比如你在一个地方背书学习,觉得学会了,但换一个地方就忘记了

当然导致此类情况的不止编码特异性,还有紧张等等综合因素的影响

⑶如何利用好“编码特异性”辅助记忆

①初次学习时:多切换“背景”

前后背景越一致 记忆效果就越好,因此我们初次学习时尽可能切换不同背景去学习同一个东西,降低“编码特异性”带来的影响

◆注意:“背景”不仅仅指外部环境,还包含各种物理状态或者内部状态

学习要“举一反三”

②后期回忆时:尽可能多地提取线索

当我们想不起某些知识时,可以去提取初次学习时的线索,提取线索越多记忆恢复的可能性就越大,相当于去还原初次学习时的背景

◆不要简单粗暴地试图一口气想出来,要尽可能多地回忆各种小线索,还原当初的背景

小厨娘的日日常3.精细加工:加工水平越深,知识记得越牢

⑴“精细加工”:当记忆一个事物时,增加 补充或扩展和事物有关的额外信息越多,记忆效果越好

▪相比“机械记忆”我们可以从三个信息维度对其做了扩展,做精细加工,记忆效果更好

①联想 ②视觉 ③听觉

⑵如果将“精细加工”应用于学习

以背单词为例,为了更好地记住一个单词,我们要从多个维度增加信息量,通常情况下,大部分人背单词只有两个维度

①拼写记忆 ②发音记忆

于是,再进行一些“精细加工”多增加几个维度

③词源记忆 ④词组记忆 ⑤图像记忆 ⑥联系记忆

这样运用词源 词组 造句 比较 图像 联想,等等多维度精细加工,扩展的额外信息越多,记忆效果就越好

视觉法 关联法 联想等记忆方法,本质应该都属于精细加工,另外比较流行的定桩法 挂钩法 地点法 记忆宫殿等方法在认知心理学上属于“记忆术”的范畴

◎记忆术:用你所熟悉的老信息→来辅助记忆新信息

让消息从无组织→有组织 从无序→有序