本次咱们阅读“个体心理学的《自卑与超越》”，本书是由个体心理学创始人—阿尔弗雷德·阿德勒所著，此书对个体心理学的影响极为深远，同时也让笔者重新审视了对“人生意义”的理解。

全书共分为五章：

第一章：自卑与超越

第二章：战胜自卑

第三章：超越自卑从孩子抓起

第四章：对人生的挑战

第五章：生命的科学

第一章：自卑与超越

本章节主要讨论了两个问题：一是，人为什么会有自卑情结；二是，人在自卑情结下如何去追求正确的超越方向。分别来看看这两个问题：

一、人为什么会有自卑情结？

每个人都会有不同程度的自卑感，这是无法避免的。

因为人类是群居动物，所有的群居动物有个特点——个体是弱小的，比如人类没有像狮子和猎豹一样的尖牙利齿，没有像大猩猩那样强壮的体格等等。

人类的自卑感是源于内心的不安全感，因为个体是弱小的，人类在面对大自然环境的不确定性时就必须要利用集体的力量，所以当个体无法独立解决和面对生活中所有问题的时候，个体就会产生“自卑情结”。（换句话说，群体动物都会有自卑感）

自卑感本身并不是变态的，相反它是人类进步及生存的重要因素，在作者看来，人类所有的文明都是以自卑感为基础的。

因为每个人都有自卑感，而且没有人能长期地忍受自卑感，所以就一定会直接或间接的去努力和改变身边所处的环境，从而脱离自卑感，这就会推动人类文明的进步。

二、人在自卑情结下，如何去追求正确的超越方向？

在个体的自卑情结下，每个人都会去追求属于自己的“优秀感”，来补偿心中的自卑感，因此每个人都会有其优越感的目标，这是属于个人独有的，也是人类的共性。

但是，个体的优越感的目标“是好是坏”如何评价呢？

因为对个体而言其优越感的目标，都是脱离他内心自卑感的手段，单纯对个体而言并没有所谓的“错”。

比如：一个男生不善于和女生接触，这让他内心产生了极度的自卑感，那么他去超越这种自卑感有两个方向：一是不断提升自己和学习如何与女生聊天的沟通技巧等，从而走出与女生接触的自卑；二是走上极端的绑架、囚禁、甚至是强奸来显示自己对女性的征服。

这两种方式对个体而言，都是其“脱离自卑感”的手段，都是其个体自我保护的本能，但是作为正常人都知道“方式二”不可取，因为这种方式触犯且损害了他人的利益。

所以，就涉及到“个体在自卑情结下，如何去追求正确的超越方向”这个话题，这就延伸到“人类的生活意义（人生意义）”的探讨，只有明确了“正确的人生意义”，才能统一人类所有个体追求超越的方向。

前面提到，“人类是群居动物，个体的弱小使得人类在面对大自然环境的不确定性时必须要利用集体的力量”。

因此作者认为，人生的意义不是“仅仅保护自己免受到伤害，从而避免和他人接触或损害他人的利益”；人生的意义应该在于“对同伴发生兴趣，作为团体的分子要对人类幸福贡献出自己的力量”，真正生活的意义是“能给别人分享让他们认为有效的东西，并对团队贡献力量”。

基于此定义，我们能发现生活中所有失败者的共同点，都表现在“合作方面的无能”，比如犯罪、神经病、杀人犯等等，他们都忽视他人利益的保护。

个体心理学就是聚焦研究“如何更好地培养个体的合作精神和能力”，让所有个体都能朝着“统一且正确的方向”去努力，从而达到“为人类谋取幸福”的终极目标，这是个体心理学的价值。

也正基于此，作者认为个体追求正确的超越方向应该聚焦到“与他人的合作、对人类群体的奉献”上来，人类所有对价值和成功的判断，都应该以合作为基础，这是人类种族最伟大的共同点。

因此，个体在追求自己“优越感”的时候，都需要建立在上述这个大前提之下。

这也让笔者自己重新审视了对“人生意义”理解，在此之前笔者认为“自己开心就好的人生、为他人奉献的人生”这两种人生意义都是可取，没有所谓的对错优劣之分。

而从本书作者的观点，却让笔者坚定了“人生的意义在于奉献与合作”，只有推崇个体有利于群体的行为，群体才能长远生存发展，这是人类作为群居动物的所必须坚守的。

纵观历史，所有的伟人和圣人，都是对人类/团体做出杰出贡献。

第二章：战胜自卑

关于如何战胜自卑作者从“成年人主导应对、未成年人被动预防”两个方面来论述，分别对应本书的第二、三章，本次先看“成年人如何战胜自卑”。

三、如何战胜自卑？（成年人应对）

作者提到，自卑感最直接的体现是个体在遇到困难之后，对生活方式的选择，比如勇敢与逃避、积极与退缩、真诚与撒谎、善良与邪恶等等。

自卑的方式有千万种，但核心是围绕在“职业、社会、爱情/婚姻”三个大场景，因此成年人战胜自卑的训练，主要也是围绕这三个方面。

① 职业

生命的意义只有在与他人交往时才会更直接地体现价值，而职业就是最直接的方式。

因为人是群居动物，群居动物的个体都是弱小的，只有每个个体在群里内发挥自己的最大优势和长处，整个群体的力量才更强大，因此群居动物都会演化出分工，比如蚂蚁、蜜蜂等等，人类社会的分工就产生了职业。

我们有理由相信，任何一个消极自卑的人会时刻改变其职业，拒绝面对工作上的挑战和人际相处问题的处理，最终什么事情也完成不了。

所以，成年人在社会中生存和价值体现最必要的方式，就是找准自己的职业方向并努力提升职业技能，我们有理由相信职业技能和专业能力，可以更好地让人感受到自己的价值感，从而能克服自卑感。

② 社会

人类是群居动物，就必须要与其他人发生关系，而这个密切与人发生关系的场景称之为“社会”。

要想在社会上战胜自卑感，最关键的是要训练自己“平等待人的能力”，“不平等待人行为”的背后其实就蕴含着自卑感，也证明了他“不是个合格的同伴”。

比如通过“偷窃、欺骗、压榨”的方式来获取自己个人利益的最大化、再比如与人相处时通过“愤怒、暴躁、发脾气”的方式让别人妥协、以及用“骂人、打人”的方式让人服从等等，这些都不是“平等待人”的方法。

作者提到，正是因为“人是社会人”，所以对“人”的要求是“必须证明他是人们的一个良好同伴”。

因此只有不断训练自己以平等精神来待人接物，用真诚、善良、互利互惠等等“合作的精神”方式，才让自己成为一个对社会充满兴趣且别人对你充满兴趣的人，无形之中就会战胜内心的自卑感。

③ 爱情/婚姻

作者提到，如果一个人的职业有了良好的发展，而且具备了“平等待人”的合作基础，那么他可能已经准备好了面对婚姻问题。

言外之意，爱情/婚姻对个体战胜自卑的能力要求更高！

因为具备了一定的职业技能，才能意味着有成家的经济基础；而“平等待人”的能力是婚姻的首要条件，因为婚姻意味着对异性伴侣最亲密的奉献和密切的协作，需要真实、忠诚、可靠、不保留、不自私，假如夫妻两人都决心要保留个人的自由，那么真诚的爱情关系就没有可能实现。

作者提到，爱情和婚姻问题的正确解决，是整个人格最完美的体现。

换句话说，如果一个人能把家庭和婚姻经营得非常好，我们有理由相信他的职业发展和社会关系都会非常成功，也就是只有适应社会的人才能解决爱情与婚姻的问题。

因此，如果要想更好地战胜自己的自卑感，努力学会经营好自己的爱情和婚姻是非常重要的“能力训练”场景。

图片

以上是第一二章的主要内容了，第一章主要谈论的是“人为什么会有自卑情结，以及在自卑情结下个体如何去追求正确的超越方向”，第二章主要谈论的是“成年人战胜自卑的训练方向”。

下次再来看“未成年人应该如何预防自卑”，这对每一位家长来说极为重要育儿建议。

第三章：超越自卑从孩子抓起

本章节作者用了很大篇幅来阐述“未成年人该如何战胜自卑”，笔者认为可以分为三个阶段来看：第一个阶段是“上学前（0-4岁）”，第二个阶段是“小学期间（5-12岁）”，第三个阶段是“青春期期间（13-17岁）”。

作者论述的核心是：孩子成长期间接受“合作训练”越好则孩子的自卑感会越弱。

四、如何战胜自卑（未成年人预防）

①上学前（0-4岁）

在上学前与孩子密切相处的主要是“母亲、父亲、兄弟姐妹”这三个角色，孩子在这个阶段与每个角色之间的“合作训练”越好，那么孩子战胜自卑的能力越强。（咱们分别来看看这三个角色）

i）母亲（角色）：

母亲保护儿女的意识会比任何一种意识都要强烈，这也是母爱的伟大体现，这也是母亲往往会溺爱自己孩子的原因，甚至容易把孩子当成生命的全部。

作者提到，其实母亲把过多的精力投入到孩子身上并不好，母亲必须要能处理好“孩子、丈夫、生活”三个方面的联系，必须要给予这三方面相等的注意和精力投入:

一来，可以减少母亲对孩子的溺爱，避免孩子养成“得到无需努力，任何人都得顺从他”这种错误的生活模式。

二来，可以让丈夫更多出现在孩子的生活中，并给予孩子更多的关心和照顾，这本身也是夫妻合作育儿的一种表现。

三来，母亲可以通过参与社会生活来学到外部最新的社会动态和人情世故，可以把外部合作经验分享和传达给孩子，有利于孩子培养社会兴趣，否则母亲一味的告知孩子外部社会人心险恶，会让孩子对社会产生恐惧而不愿意去社交。

ii）父亲（角色）：

对孩子的成长而言，父亲角色的地位与母亲同样重要，只是父亲对孩子的影响程度会比母亲来得稍晚一些。

在孩子成长阶段，父亲有两个最重要的工作“一是维护夫妻关系和谐，二是培养孩子社会兴趣”。

维护夫妻和谐：

最重要的是指男人要能“平等”的对待妻子，不能凭借自己的经济能力而让自己妻子置于低下的地位，否则会让孩子形成错误的观念，如“男人就应该高人一等、女人就是卑微的”，这都不利于孩子未来与其他人的“合作”、不利于孩子正确婚姻观/爱情观的养成。

培养孩子社会兴趣：

一是，指父亲不能过多在孩子面前炫耀自己的成就/能力，否则容易会让孩子形成压力或者惧怕父亲。

二是，父亲要把家庭之外的影响力尽可能多的带入家庭之中，因为当代社会男人有较多的机会体验社会生活，活动范围仍然是比女性大，可以更好以身作则地教会孩子在外部社会的感觉以及合作之道，从而更好的消除孩子对社会的抗拒力和培养孩子对社会的兴趣。

iii）兄弟姐妹：

作者提到，在多胎的家庭之中最关键的是要培养孩子之间的“合作精神”，要形成各成员都应该平等合作、团结一致的精神。

家庭教育不能过于强调孩子之间的“竞争”和“对比”，如此才会让孩子形成“家庭中没有敌对的感觉”，也不会让孩子觉得未来社会都是充满了“敌对存在”，这都不利于孩子合作精神的养成。

懂得与自己兄弟姐妹合作的孩子，一定能与其他孩子更好的合作相处。

②小学教育期间（5-12岁）

学校对孩子而言是一个全新的环境，如果0-4岁的家庭教育很成功，那么孩子会非常顺利的拥抱学校生活。

孩子在小学期间，主要是锻炼与“老师和同学”两者之间的合作，这期间“合作训练”的核心在“教师”。

作者提到，教师是伟大的职业，是人类为未来的保证，他的贡献是无法估量的，这表明了“教师”的重要性。

关于“教师”在孩子的教育方式上，作者主要提到了四个方面：

首先，老师应以鼓励式教育为主。

老师面对任何学习成绩不佳（不及格）的孩子不能采用批判或责备为主的教育方式，否则会让孩子觉得他们不适合上学，从而对上学产生悲观消极的态度。

其次，老师要重点纠正孩子错误的生活模式。

即纠正孩子“不懂得合作、不善于分享、攻击人”等行为，要积极培养孩子的团队合作、奉献和给予，因为当孩子能感受到同伴合作的乐趣之后，很多坏毛病都会逐渐改变掉。

第三，老师要积极培养和挖掘孩子对“学科兴趣”，并让孩子有空间充分去展示出自己的兴趣。

学科是对人类社会各领域的缩影，培养孩子对学科的兴趣，就是间接培养孩子对社会的兴趣，有助于他未来的择业和社会价值体现。因此，老师也不能过于偏爱某一位或部分学生，因为孩子一旦获得老师的宠爱，他们通常会成为好学生，而一旦失去了宠爱就可能停止不前，这不是正确的培养孩子学科兴趣的方式。

第四，老师和学校不应该过分突出“竞争训练”。

作者提到，学校不是为学校培养人才而是为社会培养人才，学校适当的竞争训练有利于孩子未来迈入社会做充分的准备，但竞争训练过强会导致孩子养成过于自私、只对自己感兴趣、不喜欢团队合作，反而不利于孩子未来走入社会。

作者提到，也正因教师有如此多要培养孩子“合作训练”的职责，“教师”本身就应该要接受良好的“合作训练”，否则学校就应该配备专门的“心理咨询师”，来辅助教师开展孩子的合作训练。

③青春期教育期间（13岁-17岁）

作者提到，许多青春期的失败者小时候都是被宠坏的孩子，换句话说，他们成长路上接受的合作训练都是不足的。

阻止青春期孩子出现问题的最好方法之一就是“培养友谊”，即合作训练。

作者提到，青春期的所有危险，都是由于孩子在“职业、社交、爱情/婚姻”这三方面缺乏适当的训练和准备所造成的。

比如孩子对长大后工作的迷茫，没有感兴趣的工作而担心未来一事无成；比如孩子生活中没有朋友、没有人注意他、没有人能理解他；再比如孩子面对异性慌乱而不知所措、无言以对等等，这些焦虑都会导致青春期的犯错或犯罪。

因此，青春期对孩子的教育，主要围绕“职业、社交、爱情/婚姻”这三方面：

职业：主要是孩子要多参与到社会实践活动，感受到不同职业和岗位的社会价值。

社交：主要是孩子学会合作之道和培养友谊，找到归属感和理解他的组织/团队。

爱情/婚姻：主要是指灌输给孩子男女平等和正确的爱情观和婚姻观。

做好上述三点，才会更好地避免孩子在青春期的犯错或犯罪。

最后作者提到，假如个体不合作，对别人也不感兴趣，而且还不想对团体有所贡献，那么他们的整个生活必然是一片荒芜，他们身后也留不下一丝踪迹。只有讲究奉献的人，他们的成就才会保留下来，他们的精神才会持续下去，万古长存。

因此，教育孩子并让孩子克服自卑感的最有效措施是培养孩子的“合作精神”，这样即使生活中未来遇到再大的困难，他也能找到集体的力量来并按照符合众人利益的方式来去解决这些困难，如此孩子能更好的控制自卑感。

图片

以上就是“未成年人”应该如何更好地预防自卑感，下次再来看看“如何应对人生挑战”和“个体心理学的意义”这两个话题。

第四章：如何正确面对人生的挑战

作者提到，人生的本质是保护有机体继续在人间活着，并使其能安然完成自己的发展，换句话说，人生的本质是有如何有意义的活着。

社会环境不断在变化，因此个体生活的挑战也会源源不断，那我们应该如何去正确面对人生的这些挑战呢？

作者提到，应对人生挑战应做好五个方面：“培养积极合作的精神、养成积极思考的习惯、养成乐观积极的性格、养成良好的情绪控制力、树立正确积极的人生观”。

① 培养积极合作的精神

人类是群居动物，而群居动物的个体都是脆弱的，人类为了生存就必须要依靠群体的力量，“社会”因此成为了人类生活的必需品。

只有通过社会群体的分工（人类因分工而产生文明），人类个体才能继续生存和维护自己，这是宇宙的本质所决定的，是永恒不变的规律。

因此，个体一生中会有无数挑战，单靠个体的力量很多无法解决，就必须要学会借助群体的力量，即一定要有合作的精神和学会合作之道。

这也让笔者领悟了：“人的成功90%是靠人际关系，只有10%是靠个体的专业技能”这句话真正的内涵。

② 养成积极思考的习惯

作者提到，从大自然的角度来看，人类是弱小的次等有机体，而为了弥补人类器官（身体）上的脆弱，人类从而发展出了的预见力和警戒力，这种能力我们称之为“思考/思想”。

人类凭借着“思考/思想”来弥补身体上的脆弱，从而发现适应在大自然的生活方式和技巧，既让人类更好地生存，也让人类脱离了原始状态。

因此面对人生的挑战，我们要学会多思考，养成积极思考的习惯，来用好大自然赋予人类生存的“思想武器”。

那如何培养自己思考的能力呢？

作者提到，有逻辑思考的前提是“语言”，“语言”是群居生活的必备“工具”，单独生存的个体不需要语言，语言只在社群中才会有作用，可以从一个人的“语言”中看出和感受到他的“思考/思想”。

因此我们要勤加练习自己的“口语表达、文字表达”，这样既能精准地理解别人所表达的意图，又能精准地表达输出自己的意见。

语言锻炼最好方式是不断的“输出”，即要大量的阅读和学习，沉淀自己的知识储备，如此肚子里才有货可往外讲，大脑才有思考的基础原材料。

③ 养成乐观积极的性格

“性格”是指个体在环境中的行为表现，每个人都必须要调整自己以适应环境才能得以生存，人只有“多变”才能更好的适应“多变的环境”，这又是人类生存的自然规律。

只有具备了“乐观积极”性格的人，才能达到“多变”的状态，乐观积极的人其“勇气、开放、坦率、责任、勤勉”等等品质会纷至沓来。

要养成“乐观积极”性格的关键是心中要有“目标”，并相信这个“目标”是能实现的。

目标是改变人类能力和心理的重要因素，如果心中没有目标且不相信它是能实现的，那么人就失去了追求目标的动力，那也就“乐观积极”不起来了。

因此对我们每个人而言，找到自己的人生目标是极其重要的，这将影响我们对待人生最终的态度。

④ 养成良好的情绪控制力

作者提到，但凡对自己目标的达成没有充分信心的人，才会借助情感和情绪的力量，来野蛮地迫使目标达成。

比如在工作中通过发脾气、骂人的方式让人接受工作安排，这其实是在寻找贬低对手价值的自卑体现；比如情绪过分悲伤，其实是对自己无能为力和退缩的心理安慰；再比如厌恶或嫌弃，这意味着对周围人的轻视和拒绝对此问题的解决，是很好的撤退和逃避借口。

作者提到，每种情绪都有其独特的价值和意义，比如“快乐、同情”可以成为是人与人关系的桥梁，情绪有时候情绪能成为克服自卑感、提高人格特征、获得认同的宝贵工具，但需要关注的是不能养成滥用情绪的习惯，否则会转成一种病态。

⑤树立正确积极的人生观

作者认为，人的行为就源于他心中的观念，人心中的观念会左右他的一言一行，因此人只有树立了正确的人生观，那么其行为才可能是正确的。

那何为正确积极的人生观呢？

作者提到，生命的基本法则就是克服和征服，生命的奋斗永远都达不到一个和平的终点，即人在达到一个目标后，会不断追求新的目标，人是不断追求超越的。

从宏观来看，作为群居动物的人类必须要以“社会感”来评判各自的目标价值，而非仅以“个体”孤立的眼光来评判目标价值，如此人类社会才会更加繁荣。

从微观个体来看，人生就主要是围绕“工作、社会和婚姻/爱情”三大方面，正确的人生观就是包含“积极合作的工作态度、无私奉献的社会责任感、男女平等的婚姻/爱情观”三大方面。

图片

以上就是笔者总结的“应对人生挑战”五大方面。

第五章  生命的科学

本章节主要阐述“个体心理学”的意义和价值，主要围绕下面三个方面：

① 个体心理学明确了“个体人生意义”的衡量评判标准，即应追求对社会的贡献、对人类社会价值的创造。

正因群居动物个体是弱小的，使得人类天然的具备自卑感，这种自卑感会使得人本能地去对追求优越感和成功。

因此每个人都会不断地去行动/“超越”，从而来驱逐内心的自卑感，如果不对人类个体追求优越感和成功的价值进行规范，那么许多人会误入歧途。

因此，个体心理学的第一个价值和意义是明确了“个体人生意义”的衡量评判标准，即对社会的贡献/对人类社会价值的创造，从这个意义来看，个体心理学实际上是社会心理学。

② 个体心理学强调了“个体人生目标”的重要性。

人的本质是“心灵”和“行为表现”，个体心理学研究结论是“人类个体的人格是统一的”，即个体表现的行为直接反映了个体心理特征，反过来个体心理特征会直接影响个体的行为表现。

如此，个体内心的“人生目标”极为重要，因为这将决定他的行为表现，若没有目标个体的行为活动便不再具有任何意义，人生就是追求有意义的活着。

反过来来说，个体“人生目标”间接反映了其内心的自卑感，人生目标越大则其内心的自卑感越大，因为在他的内心认知中，只有完成大的人生目标才能达到内心的优越感。

③ 个体心理学强调了对孩子“社会兴趣、合作精神”的教育重要性

人天然地追求优越感，孩子也同样如此。人类个体“社会兴趣、合作精神”的养成与儿童时期的家庭教育、学校教育密切相关。

因此从家长和老师的角度，都应该把孩子培养为“社会人”为终极目标，及时纠正孩子错误的人生模式、不也过于强调竞争训练，这些将直接影响孩子成年后能否战胜自卑、能否找到正确的人生目标。

图片

以上就是笔者认为的本书全部内容要点了。

笔者读完也是非常有收获：一是，从大自然规律的角度明白了“人为什么会有自卑感”；二是，了解了“如何在成年期和未成年期去克服自卑感”的方法；三是，也明白了应该如何正确去应对人生挑战、以及如何树立正确的“人生目标/意义”。