大多数瑜伽小白在练习的初级阶段都是胸怀大志的，看着一个个资深的瑜伽达人，心里佩服的五体投地，总觉得自己有朝一日也可以达到她那种的高度，不，甚至还可以比她做的更棒更好更优美！有信心有动力是好事情，小编也是非常鼓励大家这样积极去练习瑜伽的，但是动力不能够是三分钟热度哦！凡事都要坚持，你看见的瑜伽达人背后也是吃了不少苦，练习了好多年，循序渐进慢慢提升自己，时间会证明一切。

就算是瑜伽达人，人家练习瑜伽的时候也会有一套属于自己的秘诀，但是作为整套瑜伽动作的开头，即使瑜伽技术已经炉火纯青了，拉伸体式依旧不会省略。首先要让我们的双腿双脚腰部慢慢放松开，半跪在垫子上面，双腿并拢，脚尖绷直，上半身保持直立哦，双臂向后盘绕在头部后方，右腿保持不动，左脚搭在自己的左胳膊肘处。腰部自由向后弯曲。

拉伸的时间不能过短也不可以过长，时间太长的话容易消耗我们的体力，这样下面姿势完成的时候就有点吃力，热身运动嘛，适当就好。放松完毕之后，难度也要逐渐加大了，总不能开头动作就放大招，身体也吃不消呀，一口吃个大胖子的事情瑜伽是不能接受的，没有什么捷径可以走。如果觉得放松不彻底，练习下打坐冥想，慢慢放空自己，其实小编建议大家把这个姿势放在最后的收尾动作，效果更棒。

刚刚涉及到我们的腰部，接下来四肢的动作也要加上去了哦。相信大家对于这个姿势已经非常的熟悉了，不需要小编多加介绍了。双臂要轮流触地效果才会更好哦。单脚站立面临的问题就是平衡问题了，再加上整个身体会朝前倾斜，所以经常会有朋友出现脸部擦伤的现象。小编为了增强练习效果，都会踮起脚尖，如果你对于姿势的掌握度不够熟练，建议不要垫脚尖。

手臂力量算是瑜伽中必不可少的一个部分了。毕竟我们避免不了要和倒立体式相接触，而且在整个瑜伽当中，倒立也算是核心姿势了，无论是减肥塑身还是增强身体，效果都是非常不错的。双臂弯曲支撑住身体，双腿绷直，脚尖点地协助双臂支撑，左腿保持姿势不动，右腿从后侧上翘。看似手臂的锻炼是重点，但是我们的双腿也能够被锻炼到，效果非常理想，值得你花时间去练习。

除了刚刚小编提到的手臂力量，还有另外一个关键—腿部，只有我们将我们的髋骨打开，韧带拉伸到位了，许多腿部姿势才能够漂亮的完成，既然提到练习双腿，那就少不了我们的一字马姿势，练习过的朋友们都领略过这招的威力。双腿一前一后尽最大限度分开，双臂要放在身体两侧助力双腿下压，上半身要一直保持直立，不然会受伤的哦。