轻松读书:习惯的力量

  • 名称:轻松读书:习惯的力量
  • 分类:人文讲座  
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  • 时间:2017/5/30 15:35:10
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1.习惯是什么?习惯是由于重复或多次练习而巩固下来的并变成自身需要的行为方式。
              习惯其实存在于大脑中。
感悟:虽然我们每一个人身上都有各种各样的习惯,但是如果问习惯是什么,很多人都不清楚,甚至不明确自己身上有哪些习惯。其实习惯的养成看似不经意间形成的,实际上是经历三个过程:在生活过程中“重复或多次练习”的行为——最终被“巩固下来”的行为——最终变成“自身需要”。每一个人都应该知道习惯是“根深蒂固”的在我们的脑海中。不要轻易认为习惯是很容易养成,也很容易改变的。
2.习惯的力量有多大?习惯每时每刻都会影响我们的行动。
感悟:习惯的力量十分强大,它在我们每个人的生活中,时时刻刻影响我们的行动。尤其是形成习惯前,快乐是在受到奖励之后,而在你形成习惯后,快乐是在你打算去做某事之前,有的时候习惯会超越我们的意识判断,直接发生不可思议的行为。我们应该分析一下,自己身上有哪些良好的习惯,值得坚持,有哪些不良的习惯,尽可能改变。
3.如何养成习惯?
养成习惯的根本就是要形成习惯回路:暗示——惯常行为——奖励。
习惯形成三部曲:1.找出简单而又明显的暗示;2.清楚地说明有哪些奖赏;3.坚持做,直至形成大脑神经发射。
感悟:知道养成习惯的回路,明确习惯形成三部曲,尝试在自己生活中促进自己形成新的良好习惯。
习惯一:一个每天写500字的教育相关的博客,记录个人的教学生活,我想应该怎么做呢?1.找出简单而又明显的暗示;(每天晚上一打开电脑,上博客)2.清楚地说明有哪些奖赏;(记录反思自己的教学,锻炼自己的文笔,为了高级职称)3.坚持做,直至形成大脑神经发射。(坚持,我做了一段时间了,感觉还不错,偶尔有忘记,不过文笔能力还需要加强)。习惯二:每天阅读的习惯:暗示(每天起床)——惯常行为(开卷、铅笔、笔记本,阅读1小时,6:15-7:00)——奖励(培养思考能力和阅读能力,感觉快乐),要开始努力才行。
习惯三:每天锻炼25分钟的习惯:暗示(上班时间每天大课间10:05-10:30)——惯常行为(深蹲站立、)——奖励(身材苗条、减体重、健康宝贝)
4.如何改变习惯?最好的改变习惯的方法就是替换行为。坚持一个星期就可以了。
感悟:每个人身上都有一些不良的习惯,有的时候,我们都不能理解自己为什么会这样,其实改变这些习惯重要在于,我们要找到合适的替换行为,并且坚持。
改变习惯:不爱做家务,爱刷微博  替换行为:多做家务
形成习惯回路:暗示(在家无聊,想刷微博的时候)——惯常行为(做家务,如叠衣服、打扫、擦拭、整理)——奖励(老公的笑容、清洁的家居环境、消耗热量减肥)